Yaşadığınız pek çok sağlık probleminin dehidrasyon, yani yeterli su içmemekten kaynaklandığını biliyor muydunuz?
Eğer ıssız bir adaya düşseniz ve yanınızda sadece içme suyu olsa sekiz hafta hayatta kalabilirsiniz. Ancak yanınızda su yoksa, en fazla beş gün yaşayabilirsiniz. Su olmadan organların çalışma düzeni bozulur ve sonuç olarak hayatınızı kaybedersiniz.
Çünkü insan vücudunun %60’ı, insan beyninin ise %85’i sudan oluşur. Özellikle terlemenin çok az yaşandığı kış aylarında su içmeyi unuturuz pek çoğumuz. Eğer aşağıdaki belirtilerden bazılarını siz de tecrübe ediyorsanız yeterince su içmiyor olabilirsiniz.
1. Anlamsız baş ağrıları yaşarsınız.
Gün içinde sebepsiz baş ağrıları yaşıyorsanız bu yeterince su tüketmediğinizin işareti olabilir. Kahve, çay içmek yetmez; muhakkak su içmelisiniz bu durumda.
2. Karnınız hiç doymaz.
Susuzluk durumunda metabolizma afallar. Ne yerseniz yiyin, karnınız bir türlü doymaz. Bu durum aslında susuzluğun işaretidir. Yani “Snickers yiyip açlığınızı yatıştırmak” yerine iki bardak su içmeyi deneyin.
3. Cildiniz kurur.
İnsanlar yaşlılık karşıtı krem ve losyonlara dünyanın parasını veriyor. Ancak cildin kuru, solgun ve yaşlı gözükmesinin en büyük nedenlerinden biri dehidrasyondur. Cildinizin canlılık kazanması için bir sürahi suyun içine biraz salatalık ve limon doğrayın. Hem suyun tadı lezzetlenir hem de cildiniz bu karışımdan çok iyi istifade eder.
4. Kabızlık yaşarsınız.
Kabızlık, espri malzemesi değildir. Lifli gıdalar tüketmenize rağmen kabızlıktan kurtulamıyorsanız yeterince su içmiyor olabilirsiniz.
5. Ağzınız kurur.
Günlük su tüketiminiz azalırsa tükürük salgılanımı da yavaşlar. Sonuç olarak ağzını kurur ve nefesiniz kötü kokar. Bu durumu engellemek için de çalışma masanızda en az 1 litre su bulundurun ve saat başı en azından yarım bardak su içmeye çalışın.
6. Vücudunuza sık sık kramp girer.
Sıcak havalarda çabuk terleriz, bu da vücuttaki mineral ve elektrolit miktarının kısa sürede azalmasına neden olur. Eğer su içerek bu mineral ve elektrolitleri geri kazanmazsak ufak beden hareketinde vücudumuzun belli yerlerine kramp girer. Özellikle spor salonlarında ağırlık çalışırken bunu sık yaşarız. Bu nedenle spor yaparken muhakkak su tüketmek gerekir.
7. İdrarınızın rengi koyulaşır.
Düzenli su içmezseniz tuvalet ihtiyacınız da düzensizleşir ve aynı zamanda idrarınızın rengi koyulaşır. İdrar renginin saman sarısı olmasına dikkat edin. İdrarınız daha koyu renkte ise düzenli su içmediğiniz anlamına gelebilir.
8. Ayağa kalktığınızda baş dönmesi yaşarsınız.
Kanın %95’i sudan oluşur. Aşırı su kaybı yaşadığımız zamansa kan basıncı düşer. Bu durum da örneğin bir sandalyede 1 saat oturduktan sonra ayağa kalktığımızda başımızın dönmesine neden olur. Su içmeyi unutmamak bazı akıllı telefon uygulamaları mevcut. Saat başı su içmeniz gerektiğine dair size bildirim gönderen bu uygulamalardan birini muhakkak telefonunuza kurun.
9. Sürekli yorgun ve neşesiz hissedersiniz.
İnsan beyni neredeyse tamamen sudan oluşur. Bu nedenle yeterince su içmediğimiz zamanlarda beynin çalışmakta zorlanması pek şaşırtıcı olmamalıdır. European Journal of Clinical Nutrition’un makalesine göre %1’lik bir su kaybı bile kişinin enerji seviyesini olumsuz etkilemektedir. Bu yüzden anlamsız yorgunluk ve mutsuzluk hallerinde su içip içmediğinize dikkat edin. Belki de tüm mutsuzluğunuzun neden yeterince su içmeyişinizdir!
10. Kalp çarpıntıları yaşarsınız.
Dehidrasyonun en az bilinen belirtilerinden biri kalp çarpıntılarıdır. Yani fazla kahve tüketip az su içiyorsanız kalp çarpıntısı yaşamanız maalesef normaldir. Bu nedenle kahve tüketimini azaltıp su içmeye çalışmalısınız.
