Dikkat Eksikliği Nasıl Giderilir? Kurtulmak Sizin Elinizde!

Yaşadığımız modern dünyada çevremizde her an yeni olaylar meydana geliyor, bu da sürekli yeni uyaranların meydana gelmesi anlamına geliyor. Dikkat eksikliği, insanın dikkatini uzun süre tek bir konu ve olayda toplayamaması, iç ve dış uyaranlara karşı yüksek hassasiyet anlamına gelir. Sınav esnasında çalan korna sesleri, tam ders çalışacakken aklınıza gelen saçma karikatürler ya da telefonunuza gelen bir mesaj dikkatinizi dağıtmak için yeterde artar bile. Dikkat eksikliği, işinizi bitirmenizde ya da bir insanın mesleğinde yükselmesine engel değildir; fakat gerek hayatımızı belirleyen sınavlarda gerek bir proje, iş, ödev bitirmeniz gerektiğinde canınızı oldukça sıkacak bir meseledir. Aslında çocukluktan itibaren yaşanılan dikkat eksikliği problemi, çocuklarda arkadaşlarına uyum sağlayıp uzun süre onlarla oyun oynayamama şeklinde belirgin sonuçlar doğurur. Çocuklarda görülen dikkat eksikliğinin, hiperaktivite bozukluğu ile birleşmesi durumunda bir doktora gitmeniz gerekebilir. Eğer dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğunuz üst düzeydeyse doktorunuz kontrolünde ilaç tedavisi görmeniz gerekebilir. Bu yazıda ise dikkat eksikliği sorunu şiddetli boyutlara ulaşmamış kişiler için dikkat eksikliği nasıl giderilir? Bir bakalım…

Meditasyon Yöntemlerini Deneyebilirsiniz

Aslında bir çeşit konsantrasyon geliştirme tekniği de olan bu yöntemi 4 hafta uygulayıp sizin için uygun mu test etmelisiniz. Yöntemimiz şöyle; düşüncelerinizin dağıldığını hissettiğinizde kendinize ”Hemen burada ol.” diyorsunuz. Dikkatinizi mümkün olduğunca uzun süre orada tutuyorsunuz. Dikkatinizin dağıldığı her an, “Hemen burada ol” deyin ve yeniden odaklanın. Bu yöntemi geliştirme için sürekli denemeniz gerekir ve bunu geliştirmek için bazen de aklınızda belirli düşünceleri tutmamayı da  deneyebilirsiniz. Örneğin; elinizde çereziniz otururken, gözlerinizi kapatın ve 3 dakika çerezler dışında herhangi bir şey düşünün. Çerezleri düşünmemeye çalışın. “Çerezleri düşünmeyeceğim, çerezleri düşünmeyeceğim.” Bir çeşit düşüncelerimizi yönetmeye benzeyen bu tekniği sürekli uygulayıp kendinizi alıştırmanız gerek.

Bulmaca Çözün

Zihni sürekli çalıştıran ve unutkanlığı gideren bulmacalar, aynı zamanda daha iyi odaklanmanızı sağlıyor, böylece dikkat eksikliğini de azaltıyor.

Zaman Planlaması Yapın

İnsanlar belirli bir süre içinde verilmesi gereken bir mola zamanına sahip olduklarında, işlerinin başından ayrılmadan devam ederler ve daha iyi konsantre olurlar. Ayrıca, iki veya üç saat boyunca tek seferde çalışmayı denerseniz, her 10 dakikada bir dikkat dağınıklığına yol açabilirsiniz.

Aklınıza Takılan Düşünceleri, Düşünmeniz İçin Vakit Ayırın

Aklınıza girmeye devam eden ve konsantrasyonunuza müdahale eden şeyleri düşünmek için her gün belirli bir saat belirleyin. Örneğin; kendinize, ”Bugün aklıma takılan endişelerim, aklıma takılan meseleler için 17: 00 uygun bir zaman.” deyin. Zihniniz gün boyunca endişe verici hale geldiğinde, kendinize endişe etmek için özel zamanınız olduğunu hatırlatın. Sonra, düşünmeyi o zamana dek bırakın ve dikkatinizi yaptığınız işe verin.

Koltuğunuzdaki pozisyonu sık sık değiştirin

Oturduğunuz yerde sürekli aynı pozisyonda kalmanız kan dolaşımınızı sürdürmeyi, beyninize daha fazla oksijen göndermeyi ve uyanık kalmanızı engeller. Bu yüzden, pozisyonunuzu sıkça değiştirmelisiniz.

Egzersizlerinizi Aksatmayın

Düzenli olarak spor yapan insanlar daha kolay odaklanırlar. Özellikle tenis ve basket gibi odaklanma gerektiren sporlarda beyninizin oyuna odaklanırken, vücudunuzun da buna koordineli bir şekilde hareket etmesi gerekir. Bu da vücudumuza adeta dikkatimizi toplama jimnastiği yaptırmak demektir.

Müzik Eğitimi Alabilirsiniz

Ritmik müzik çalmak, beyninizin farklı bölümlerini birlikte çalıştırmak ve aynı zamanda bir grubun parçası olmanın öğrenilmesini gerektirir. Bu nedenle dikkat eksikliğinin azalmasına yardımcı olur.

Düzenli Beslenin

Düzenli beslenmek, direk olarak vücudumuzu etkileyen bir unsurdur. Dikkat eksikliğini gidermek için, omega 3 yağ asitleri ve çinko bakımından zengin olan ton, pisi balığı, alabalık, dil balığı ve sardalye gibi yağlı balıklar tüketmek size yardımcı olabilir. Özellikle dikkat eksikliği bulunan çocukların aşırı şekerli kola, hazır gıdalar yerine mineral ve vitamin bakımından zengin sebzeleri tüketmesi uzmanlar tarafından tavsiye edilmektedir.