Mucizevi gibi görünen popüler diyetleri denersiniz: kilo verirsiniz ve şekillenirsiniz. Fakat, birkaç hafta sonra başa çıkmanız gereken bir başka sorun vardır: yanlış yöntemlerle kaybettiğiniz kiloların çok daha fazlası size geri dönmüştür. Çünkü sağlıksız yöntemlerle verdiğiniz kilolar başınızı sonradan çok ama çok ağrıtır. Bu tür sorunlarla karşılaşmamanız için size birkaç tavsiyem var. 😉
#1 Diyet Planınız Sizi Negatif Hislere Büründürmemeli
Kilo verirken kendinizi kötü hissetmemeniz gerekir. Diyetiniz suçsuz olmalıdır. Yani, gün boyunca yediğiniz her yiyecek güçlü bir suçluluk duygusu üretirse veya tatlı bir şey yediğiniz için kendinizi cezalandırmak istiyor ise, yakında istediğiniz sonucu elde edemezsiniz. Yapılması gereken en iyi şey böyle aşırı diyetleri bırakmaktır.
Olumsuz duyguları ortadan kaldırın, olumlu şeylere odaklanın ve başardığınız şeyi düşünün. İyi işlerinizi devam ettirin.
#2 Kontrollü Diyetleri Seçin Fakat Kendinize Zulüm De Etmeyin 😀
Eğer çok sıkı bir diyet planına başlarsanız bu sizi bir süre sonra fiziksel olarak acı çekeceğiniz bir duruma sokacaktır. Ha diyorsanız ki ben illa böyle bir diyete başlayacağım o zaman kaygı, stres ve buna bağlı saç dökülmesi, üzüntü, sinirlilik, konsantrasyon kaybı gibi yan etkiler ve sağlık sorunları yaşamaya hazır olun. 🙁 Bu tür durumlarda en iyi fikir beslenme uzmanınıza danışmak olacaktır. Mesleğinize, ihtiyaçlarınıza ve vücudunuzun yeteneklerine göre yeterli bir gıda planı hazırlamasına izin verin.
#3 Gerçekçi Hedefler Koyun
Bilmeniz gereken ilk şey, bir hafta içinde kilo vererek bazı modeller kadar iyi görünmeyi hedeflemenin ve yahut birkaç haftada uçuk sayılara erişmenin ulaşılabilir bir hedef olmadığıdır. Diyet davranışınızda ani ve keskin bir değişiklik yapmanın sağlığınız için kötü olduğunu unutmayın. Küçük ama sağlıklı adımları günlük olarak almakta ve yavaş fakat istikrarlı bir ilerleme kaydetmekte fayda var.
#4 Zihninizin Gücüne Güvenin
Zihniniz, belirlediğiniz her hedefe ulaşmada en önemli rolü oynar: başarısızlık korkusunun üstesinden gelmenize gerçekten yardımcı olur. Ne zaman aklınıza spor salonunu ekmek ya da gidip şöyle bir iskender yemek gibi sinsi ve hain şeyler gelirse ona başvurun. 😉 Hedeflerinize odaklanın ve zihninizi aktif tutmaya çalışın. Ayrıca onu eğlendirin, çünkü bıkkın olursanız, kendinizi aç hissedeceksiniz.
#5 Şu Basit Kuralı Unutmayın: Less is More
Çılgınca gelse de, bütün gün sık sık yemek yiyorsanız, bu başarılı kilo vermenin anahtarıdır. Bu, kendinizi aç hissetmenizi ve metabolizmanızı harekete geçirmenizi engeller. Kilo vermek istiyorsanız buradan başlayabilirsiniz.
#6 Gelişmenizi Takip Edin
Kendinizi her gün tartın ve bütün değişiklikleri kaydedin. Bu, yolunuza devam etmenize ve ilerleme durumunuzu en az düzeyde olsa bile değerlendirmenize yardımcı olacaktır. Yavaş ve istikrarlı ilerlemenin, kilo vermek ve verilen kiloyu korumak için ideal bir yol olduğunu daha önce belirtmiştim bunu unutmayın.
#7 Ve Son Olarak: Kilo Vermek İçin En Önemli Unsur: Egzersiz!
Sağlıklı bir diyet planı yalnızca kilo vermenize yardımcı olur, ancak herhangi bir kas kazandırmak ve egzersiz yapmadan iyi bir vücuda sahip olamayacağınızı belirtelim. Hayatınızı bir spor salonunda geçirmek zorunda değilsiniz, sadece küçük adımlar atın ve gerçekten sevdiğiniz bir şeyi yapmaya çalışın. Fiziksel aktivite gerçekten daha hızlı kilo vermenize yardımcı olur. Buna ek olarak, kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar ayrıca birçok hastalık riskini azaltır ve beyin işlevini geliştirir.
Hadi bakalım şimdi tüm bunları uygulamaya geçiriyoruz. Sağlıklı ve mutlu ve günler dileğiyle! 😉
