Son yıllarda ofis hayatının yarattığı fiziksel hasarları gidermek için başvurulan pek çok yöntem var; pilates, yoga, fitness …Tüm bunlar gün boyu oturarak çalışmaktan dolayı ortaya çıkan bel ve boyun ağrılarından kurtulmak için başvurulan yöntemlerden bazıları.
Peki ya tüm bu sağlık sorunlarını çözmenin çok daha basit bir yöntemi olduğunu söylesem?
Oturmamak!
Evet doğru duydunuz. Son zamanlarda yurtdışında ve yavaş yavaş ülkemizde de oldukça popüler hale gelmeye başlayan, ayakta çalışma olanağı sağlayan çalışma masaları (standing desk) bu sorunlara çözüm niteliğinde.
Standing Desk Nedir?
İngilizce’de ‘standing desk’ olarak adlandırılan bu yüksek ayaklı masalar ofis çalışanlarına ayakta çalışma imkanı sağlıyor.Oldukça farklı opsiyonlarla karşımıza çıkan bu masalar ayarlanabilir yükseklik özelliği ile hem oturmaya, hem de ayakta çalışmaya olanak sağlıyor. Yani isterseniz ayakta, isterseniz oturarak çalışabilirsiniz.
Peki Neden ??
Ayakta çalışmanın faydalarıyla ilgili çalışmalar hala devam etse bile, şu ana kadar kanıtlanmış pek çok etkisi olduğunu söylemek mümkün. Özellikle çalışmalar gösteriyor ki ayakta çalışmak kişinin üretkenliğini oldukça arttırıyor. Aynı zamanda oturarak çalışmaktan kaynaklanan pek çok olumsuz etkiyi de ortaya kaldırıyor.
Gelin ayakta çalışmanın ve ‘standing desk’ kullanmanın bilimsel olarak kanıtlanmış yararlarına göz atalım.
1.Sırt Ağrılarını Azaltır
Bir zamanlar internet dünyasında oldukça sık gördüğümüz bu fotoğraf insanoğlunun bilgisayar ve ofis işleriyle tanışmasıyla değişen evrimsel gelişimini tiye alır nitelikteydi. Ancak ayakta çalışma imkanı sağlayan yeni masalar bu kaderi değiştirmeye aday.
Masaya mahkûm ofis çalışanlarının hemen hemen hepsinin ortak bir şikâyeti vardır; sırt ağrıları.
Yapılan çalışmalar gösteriyor ki ayakta çalışmak bu soruna çözüm getiriyor. Çalışmalara katılan insanların %32’si ayakta çalışmaya başladıktan sadece bir kaç hafta sonra sırt ağrılarında oldukça büyük bir azalma olduğunu belirtiyor. Yapılan başka bir çalışmadaysa ayakta çalışmaya başlayan insanların %54’ünün sırt ve boyun ağrılarının bir ay içerisinde yok denecek kadar az seviyeye indiği tespit edildi.
Eğer yoğun programınızda sırt ve boyun ağrılarınızı gidermek için doktor randevularına, pilates derslerine zaman yaratamıyorsanız, ayakta çalışma imkanı sağlayan masalar sizin yardımınıza yetişti demektir.
2.Kalp Rahatsızları Riskini Azaltır.
Ayakta çalışmanın insan sağlığı üzerindeki olumlu etkileri aslında ilk defa 1953 yılında gündeme gelmiş.
O yıllarda yapılan bir araştırmada otobüslerdeki biletçilerin, otobüs şöförlerine göre yarı yarıya daha az ölümle sonuçlanabilen kalp rahatsızlıklarına yakalandığı tespit edilmiş. O günlerden bugünlere kadar yapılan araştırmalarda gösteriyor ki ayakta çalışan insanların kalp hastalıklarına yakalanma olasılığı, oturarak çalışanlara kıyasla %147 oranında daha düşük.
Bu oran göz ardı edilemeyecek kadar önemli.
3.Obezite Riskini Azaltır
Tüm gün oturarak, üstüne üstlük yoğun stres altında çalışmak maalesef daha kolay kilo alınmasına neden olur.
Stres altında daha fazla yemek yeriz, ve vücudumuz gün boyu hareketsiz kaldığı için aldığı kalorileri yakamaz. Bu da zamanla bize artan kilolar ve yükselen obezite riski olarak geri döner.
İşte ayakta çalışmak tüm bu riskleri azaltmak için birebirdir.
Araştırmalara göre öğleden sonra bir saat ayakta çalışmak fazladan 170 kalori kaybetmenizi sağlıyor. Anlayacağınız sadece öğleden sonraları ayakta çalışmak haftalık 1000 kalori harcamamızı yardımcı olabilir.
4.Kendinizi Daha Enerjik Hissetmenizi Sağlar
Yapılan pek çok çalışma kanıtlıyor ki ayakta çalışanlar kendilerini daha enerjik ve daha az stresli hissediyorlar. Ayakta çalışma imkanı sağlayan masaları kullanan insanların %87’si gün boyu kendileri daha dinç ve daha keyifli hissettiklerini ifade ediyorlar.
Hani bir söz vardı ya ‘hareket berekettir’ diye, işte ayakta çalışmak tam olarak bu sözün hakkını veriyor. Tüm gün oturarak çalışmak sizi stres altına alırken, ayakta çalışmak kendinizi daha rahat ve özgür hissetmenizi sağlıyor.
5.Kan Şekeri Seviyenizi Düşürür.
Öğlen yemeklerinden sonra kendinizi daha yorgun ve daha uyuşuk hissetmişsinizdir mutlaka. Bunun sebeplerinden biri yemekten sonra yükselen kan şekerinizle alakalı. Devamlı oturarak çalışmaksa kan şekeriniz üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olan başka bir unsur.
Yapılan bir araştırmada 10 kişilik ufak bir ofis çalışanı grubuyla çalışılmış. Öğlen yemeğinden sonra 180 dakika boyunca ayakta çalışan grubun kan şekeri oranının oturarak çalıştıkları zamana kıyasla %43 oranında daha düşük olduğu tespit edilmiş
Ayakta çalışmanın kan şekeri üzerindeki etkisini anlamak için yürütülen bir başka çalışmada ise 23 kişilik bir ofis çalışanı grubu yer almış. Bu grup bir hafta boyunca öğleden sonraları yarım saat oturarak, yarım saat ayakta çalıştıkları bir döngüyü takip etmişler. Haftanın sonunda grubunu kan şekeri oranın ortalama %11.1 oranında daha düşük olduğu tespit edilmiş.
Anlayacağınız öğlen yemeğinden sonra ayakta çalışmak sadece kilo vermenize değil aynı zamanda daha düşük bir kan şekeri seviyesine sahip olmanıza yardımcı oluyor.
6.Kanser Riskini Azaltır.
Kan şekerinizi düşüren, stres seviyenizi ve kalp rahatsızlıklarına yakalanma riskinizi düşüren ayakta çalışma alışkanlığı çağımızın vebası kansere karşı da sizi daha dirençli hale getiriyor.
Yapılan çalışmalar gösteriyor ki, ayakta çalışan kişilerin kansere sebep olan faktörlere daha az maruz kaldığı için kansere yakalanma ihtimali daha düşük.
Unutmayın hayatınızda ki ufak bir değişiklik, sağlığınız üzerinde zincirleme bir olumlu döngüye dönüşebilir.
7.Üretkenliğinizi Arttırır.
Ayakta çalışmanızı sağlayacak masaların buraya kadar kendinizi daha sağlıklı ve daha enerjik hissetmenizi sağlayacağından bahsettik. Bu etkileriyle doğrudan bağlı olarak ayakta çalışmak aynı zamanda kişinin iş üretkenliğini de arttırıyor.
Kendini fiziksel ve psikolojik olarak daha sağlıklı hisseden bireyler daha yaratıcı ve daha verimli bir çalışma şekline sahip olurlar. Aynı şekilde stres azaldığında, kişilerin yaptığı işler daha hatasız ve daha özenli bir hal alır.
60 genç ofis çalışanı üzerinde yapılan bir çalışmada, katılımcıların ayakta çalıştıklarında daha az yazım hatası yaptığı ve yaptıkları işlerde daha az hata yaptıkları ortaya çıkartılmış.
Aynı şekilde çalışma sırasında katılımcıların, karşılaştıkları sorunlar karşısında daha yaratıcı çözümler geliştirdikleri de tespit edilmiş.
Anlayacağınız üzere ayakta çalışmak hem fiziksel, hem de psikolojik sağlığınız üzerinde oldukça olumlu etkilere sahip. Yalnız unutmayın herşeyin fazlası zarar. Uzun süre ayakta çalışmak farklı sağlık sorunlarına yol açabilir. O yüzden dengeyi sağlamak sizlerin de elinde.
Daha sağlıklı, daha üretken ve daha mutlu çalışmalar dileğiyle!
